Der Mythos der 10.000 Schritte – mit weniger geht’s auch
Neuigkeit • von Nina Matthiesen
Die 10.000 Schritte sind zu einem Standardziel für genügend tägliche Bewegung auf der ganzen Welt geworden, nicht zuletzt weil sich Handys mit Gesundheits-Apps, Smartwatches und Fitness-Trackern in den meisten Ländern und Altersgruppen verbreitet haben. Aber es ist auch eine hohe Zahl, die unerreichbar erscheinen kann und dazu führen kann, dass jemand ganz aufgibt, sich mehr zu bewegen.
Dass muss aber nicht der Fall sein, da es keine wissenschaftliche Grundlage dafür gibt, dass genau 10.000 Schritte besonders magisch in Bezug auf Ihre Gesundheit sind. Untersuchungen zeigen stattdessen, dass wenn Sie sich nur mehr als gewöhnlich bewegen, dann ist es positiv und hat eine Wirkung. Und dass die optimale Anzahl von täglichen Schritten im Augen des Forschers deutlich unter 10.000 liegt.
Japanischer Werbegag
I-Min Lee, Professorin für Medizin an der Harvard University in den USA, hat untersucht, woher die 10.000 Schritte stammen, und sie musste zurück in das Japan der 1960er Jahre, schreibt die dänische Zeitung JydskeVestkysten.
"1965 verkaufte eine japanische Firma Schrittzähler und nannte das Produkt Manpo-kei, was 10.000 Schritt-Messgerät bedeutet", sagt die Professorin. Sie hat mit mehreren japanischen Forschern über den Namen gesprochen und glaubt, dass das Unternehmen den Namen gewählt hat, weil die japanische Schriftzeichen für 10.000 ein bisschen an einen Mann erinnert, der läuft. Das Ziel der 10.000 Schritte kommt somit von einer Marketingabteilung und basiert auf der Tatsache, dass es gut aussah.
In den Vereinigten Staaten führte Professorin Lee eine Studie mit 16.000 älteren amerikanischen Frauen durch, und sie konnte daraus schließen, dass Frauen, die mindestens 4.400 Schritte pro Tag gingen, eine signifikant niedrigere Sterblichkeitsrate hatten als Frauen, die weniger körperlich aktiv waren. Die Frauen in der Studie, die am wenigsten aktiv waren, gingen 2.700 Schritte pro Tag.
"Wenn die Frauen täglich mehr als 4.400 Schritte gingen, sank die Sterblichkeitsrate weiter, bis sie 7.500 Schritte erreichten, wonach sich die Kurve abflachte", sagte sie im Zusammenhang mit der Veröffentlichung der Ergebnisse.
Lassen sie Angst und Stress hinter sich
Eine dänische Studie von Professor Bente Klarlund Petersen hat gezeigt, dass ein täglicher Spaziergang von einer halben Stunde das statistische Risiko für die Entwicklung von mindestens 35 verschiedenen Krankheiten verringern kann, und es geht nicht ausschließlich um physische Krankheiten wie Blutgerinnsel, Diabetes und Herzprobleme. Es gibt wahrscheinlich auch einen Schutz gegen Depressionen und gegen verschiedene Formen von Demenz, einschließlich Alzheimer, wenn man körperlich aktiv ist.
Es gibt also viele gute Gründe, sich die Schuhe zu schnüren und spazieren zu gehen. Und es gibt auch viele Ideen, wie man mehr Bewegung und mehr Schritte in den Alltag bringt:
Parken Sie in einiger Entfernung von Ihrem Arbeitsplatz oder Termin und gehen Sie den Rest des Weges. Oder steigen Sie früher aus dem Bus oder der U-Bahn aus
- Wählen Sie aktive Freizeitaktivitäten: Spielen Sie mit Kindern und Enkeln, arbeiten Sie im Garten, gehen Sie mit dem Hund spazieren oder gehen Sie tanzen
- Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs
- Gehen Sie mehr als einmail hin und her, wenn Sie Gegenstände vom Auto oder Fahrrad aufheben müssen, wenn Sie Teller und Besteck zum Abdecken des Tisches holen, oder beim Einnehmen der Wäsche
- Bewegen Sie sich zusammen mit anderen - finden Sie einen örtlichen Club für Spaziergänge oder Wanderungen
Quelle:
I-Min Lee, Eric J. Shiroma, Masamitsu Kamada et al. Mai 2019
Association of Step Volume and Intensity wit All-Cause Mortality in Older Women
Fotos:
Lindsay Henwood
Artur Luczka
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